10 tips om te wennen aan het doen van moeilijke dingen

Iets moeilijks doen is... nou ja... moeilijk! Uitdagingen in het leven kunnen nieuwe dingen zijn die je onderweg tegenkomt of het aanpakken van een probleem dat al een tijdje bestaat.

Het doorbreken van vastgeroeste gewoontes is een van de moeilijkste dingen om te doen. Vastgeroeste gedragspatronen vereisen een doordachte en weloverwogen aanpak, wat op zich al moeilijk klinkt!

Iets geleidelijk doen is beter te verdragen, maar het is zo gemakkelijk om het allemaal uit te stellen tot een andere dag of gewoon geen snelle verbetering te zien en de motivatie te verliezen. Van de rand van een klif springen brengt echter uitdagingen met zich mee, waaronder het verzamelen van voldoende moed.

Dopamine is het 'gelukshormoon' of de 'beloningsstof'. Het is de motivator van het lichaam voor verandering. Begrijpen hoe dopamine werkt, is de sleutel tot het kunnen doen van moeilijke dingen.

Laten we meer leren!

Wat is dopamine?

Dopamine is een chemische boodschapper die het zenuwstelsel en de hersenen beïnvloedt. Dopamine is een stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt.

Dopamine wordt aangemaakt in de hersenen. Het aminozuur tyrosine wordt eerst omgezet in een stof genaamd dopa, en vervolgens wordt dopa omgezet in dopamine.

Dopamine speelt een belangrijke rol bij het beïnvloeden van je stemming. Dopamine is een geluksbooster die gekoppeld is aan een ander hormoon, serotonine, en die van invloed is op hoe je je voelt.

Levensuitdagingen en psychische stoornissen hangen samen met een tekort aan dopamine. Ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson worden toegeschreven aan een laag dopaminegehalte.

Waarom is dopamine belangrijk?

Dopamine beïnvloedt essentiële processen in het lichaam. Deze omvatten:

• Hartslag
• Nierfunctie
• Lactatie
• Bloedvatfunctie
• Beweging
• Reactie op pijn
• Misselijkheid en braken

Dopamine beïnvloedt ook je gedrag, stemming , motivatie, concentratievermogen en slaap. Het is geen verrassing dat dopamine vaak in verband wordt gebracht met psychische problemen zoals angst, depressie en andere aandoeningen.

Schizofrenie wordt veroorzaakt door een teveel aan dopamine in de hersenen, wat wanen en hallucinaties veroorzaakt. Te weinig dopamine kan leiden tot een gebrek aan motivatie en verlangen.

Drugsmisbruik zoals cocaïnegebruik zorgt voor een piek in de dopamineproductie in de hersenen, waardoor die high zo wenselijk kan zijn. Maar middelenmisbruik verhoogt ook de dopaminedrempel, wat betekent dat je meer moet nemen om hetzelfde genot te ervaren.

Ironisch genoeg kan drugsmisbruik ook een negatief effect hebben op de dopamineproductie, wat betekent dat uw lichaam er minder van aanmaakt.

In bepaalde medische situaties gebruiken artsen dopamine op recept, genaamd Inotropin, om lage bloeddruk, slechte bloedtoevoer naar vitale organen en een verminderde hartfunctie te behandelen. Dopamine kan levensreddend zijn.

Als dopamine zo belangrijk is voor het zenuwstelsel, waarom zou je het dan niet kunstmatig innemen als de natuurlijke dopamineniveaus in het lichaam laag zijn?

Het gebruik van dopamine op recept heeft veel bijwerkingen, zoals een snellere hartslag, ademhalingsproblemen, hoofdpijn, misselijkheid en braken. Beweging is de beste manier om de dopaminespiegel in de hersenen op een natuurlijke en veilige manier te verhogen.

Rokers ervaren een verlaagd dopaminegehalte in de hersenen. Dit herstelt zich weer zodra je stopt met roken, maar met een verminderde motivatie en verlangen kan het moeilijk zijn om de wil op te brengen om het te doen – een soort vicieuze cirkel.

Hoe je kunt wennen aan het doen van moeilijke dingen: 10 belangrijke tips

Moeilijke dingen zijn complex, en het is menselijk om altijd de makkelijke weg te kiezen als dat mogelijk is. Dopamine geeft je de motivatie om op te staan, dingen te doen en veranderingen aan te brengen.

Het menselijk brein geeft prioriteit aan dingen die veel dopamine afgeven, zoals chocolade eten en roken. Het werkt op basis van beloning, en zelfs destructief gedrag kan het menselijk brein belonen.

Als je ergens minder dopamine van krijgt, zal je brein er niet naar verlangen, omdat er geen beloningen zijn, of ze zijn te klein om het de moeite waard te maken. Je brein zal altijd prioriteit geven aan activiteiten die veel dopamine produceren.

Het lichaam probeert een soort evenwicht te creëren via een proces dat homeostase wordt genoemd. Dit helpt het lichaam zich aan te passen aan onevenwichtigheden en genereert ook tolerantie, vaak dopaminetolerantie genoemd.

Het lichaam zal altijd prioriteit geven aan activiteiten die de grootste dopamine-beloning opleveren. Als je de uitdaging wilt aangaan om iets ingewikkelds te doen, zoals stoppen met roken of afvallen, is het essentieel om dit te begrijpen.

Wennen aan moeilijke dingen vereist verandering. Het betekent dat je diepgewortelde gedragspatronen moet veranderen, waarschijnlijk op een moment dat je daar weinig motivatie voor hebt.

Hier zijn tien nuttige tips om je te helpen wennen aan moeilijke dingen. Je kunt deze technieken toepassen op elke gewenste gedragsverandering. Elke suggestie gaat in op hoe het menselijk brein werkt en welke rol dopamine daarin speelt.

Deze tien tips werken harmonieus samen. Geen enkel punt is per se levensveranderend, en sommige zullen je meer helpen dan andere. Het is de moeite waard om ze allemaal uit te proberen om te zien wat voor jou het meeste verschil maakt.

1. Dopamine-detox

Er zijn twee manieren om de uitdaging van het doen van iets moeilijks aan te pakken.

Eén manier is een heftige dopamine-detox, waarbij je de sigaretten weggooit of verslavende technologie zoals mobiele telefoons, laptops en videogames vermijdt.

Sommige mensen hebben gewoon niet de zelfbeheersing om het geleidelijk af te bouwen en stoppen er liever in één keer mee.

2. Geleidelijke detox

Voor velen van jullie is Dopamine Detox te extreem. Als het te zwaar is, kun je de verandering het beste geleidelijker maken.

Begin met het minderen van sigaretten; vapen is voor sommige mensen een alternatief. Beperk de tijd die je aan technologie besteedt, drink minder en schrap al die vervelende calorieën zoals chocolade en chips uit je dieet.

Een andere manier om geleidelijk verandering te introduceren, is door één dag per week vrij te maken om weerstand te bieden aan dat specifieke dopamine-aanmaakgedrag. Dit zal je motivatie langzaam verbeteren en je geest openen voor andere dingen die je voorheen misschien niet leuk vond.

3. Verkoop jezelf de voordelen

Hier is een eenvoudig idee: associeer pijn met stagnerend gedrag.

Dat kan de prijs voor je portemonnee zijn en misschien zelfs de prijs voor je gezondheid. Vervang de pijn door plezier, het plezier dat je zult ervaren door je gedrag te veranderen.

Vervang je activiteit door wat beweging en val die extra kilo's af. Pas nu in die designerjeans en verbeter je mentale en fysieke gezondheid.

Als je overstapt van roken naar vapen, zul je merken dat vapen handig is en je ineens veel extra tijd oplevert. Tijd die je voorheen verspilde aan rookpauzes, terwijl je beter kon lezen of je op belangrijkere dingen kon concentreren.

4. Maak de slechte gewoonte moeilijk en het goede gedrag gemakkelijk

Is het echt zo simpel als het huis leegmaken van chocolade en die gaten opvullen met gezonde voeding en snacks? Jazeker, dat kan. Ga je echt de moeite nemen om in de regen naar de winkel te lopen voor je favoriete zoetigheid?

Soms kan zelfs een klein verschil al voldoende zijn, omdat mensen van nature proberen om het meeste rendement te halen uit de minste activiteit.

Het kan moeilijk zijn om de wil op te brengen om zelfdiscipline op te leggen, dus het is oké om jezelf zoveel mogelijk te helpen. Niemand die op dieet is, wil een kast opentrekken en geconfronteerd worden met een muur vol chocolade of de enige zijn die tijdens de rookpauze geen sigaret heeft.

5. Breek de gewoonte af, maar begrijp het eerst

Een gewoonte bestaat uit een trigger of aanwijzing, gevolgd door een reactie of gedrag en ten slotte een beloning.

Als u de oorzaak van uw slechte gewoonte of gedrag kunt achterhalen, kunt u dit gedrag aanpassen .

6. Blijf gesteund, zoek een maatje

Veel gevestigde manieren om succesvol af te vallen of te stoppen met drinken of roken , vereisen de steun van een derde partij. Dit kan een counselor, een aangewezen buddy of een groep mensen zijn die zich in dezelfde situatie bevinden als jij.

Wederzijdse steun kan waardevol zijn, omdat je het gevoel hebt dat je er niet alleen voor staat. Neem een ​​vriend(in) mee op reis – jullie kunnen elkaar inspireren. Neem contact op met online vrienden met een wekelijks bericht; die 'likes' en reacties geven je een enorme boost.

7. Leg een regime of routine op

Willekeurige handelingen kunnen wisselvallig zijn en zelden lang standhouden. Als je van plan bent veranderingen aan te brengen, wees dan uitzonderlijk georganiseerd en routineus in wat je doet.

Ga na wanneer je gedurende de dag of week last zult hebben van verminderde motivatie of trek. Zijn er vaste patronen die je hebt ontwikkeld en die moeilijk te doorbreken zijn, zoals een rookpauze op het werk met vrienden?

Probeer de routine om te buigen naar iets nuttigers. Je wilt je vrienden echt graag op het werk zien, dus ga met ze mee met een vape-pen. Het kwijtraken van de sigaret en de time-out kan in het begin gewoon te moeilijk zijn.

Dopamineniveaus in het lichaam dalen van nature tegen het einde van de dag, dus houd hier rekening mee bij het plannen van veranderingen. Motivatie is vaak beter of makkelijker in de ochtend.

Vergeet niet om wat flexibiliteit in de routine in te bouwen, want rigide of broze structuren houden het niet lang vol. Je kunt elke week dezelfde dag kiezen, maar dat is niet altijd mogelijk.

8. Vervang het dopamineverlies - voeg beweging toe aan de mix

Vervang de slechte dopamine-afgifte door iets dat goed is voor uw gezondheid en dat veel dopamine in de hersenen kan vrijmaken: beweging!

Het is veel gemakkelijker om iets moeilijks aan te pakken als je de dopamine die je niet meer binnenkrijgt, kunt vervangen door dopamine uit een andere goede bron.

De voordelen van intensieve lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid behoeven geen verdere toelichting, maar het gaat hierbij wel om aerobe oefeningen, die de hartslag verhogen.

Doe iets sociaals, zoals lid worden van een dansclub waar je een nieuwe vaardigheid kunt leren en tegelijkertijd kunt socializen als de sportschool niets voor jou is. Maak sporten leuk.

9. Vervang koolhydraten door eiwitten

Je bent wat je eet! Dopamine is afkomstig van een aminozuur genaamd tyrosine. Aminozuren komen voornamelijk voor in eiwitbronnen, niet in koolhydraten of suikers.

Tyrosine en een ander aminozuur, fenylalanine – ook cruciaal voor de dopamineproductie – komen van nature voor in kalkoen, rundvlees, eieren en zuivelproducten. Als je geen vlees eet, zijn peulvruchten een andere rijke bron van eiwitten.

10. Stimuleer uzelf met beloningen

Als je je aan je principes kunt houden, zul je ongetwijfeld een flinke schouderklop verdienen. Nog beter: koppel een beloning aan de moeite die je hebt gedaan om iets moeilijks te doen of iets op te geven.

Wat dacht je ervan om het geld dat je anders aan snacks of alcohol had uitgegeven opzij te zetten om jezelf aan het einde van de maand iets leuks te kopen? Zo verander je je offer in iets positiefs, met een directe link tussen de inspanning die je hebt geleverd en een goed resultaat.

Een goede gewoonte zal zichzelf uiteindelijk belonen. Het laten staan ​​van chocolade levert tastbare gezondheidsresultaten op en is een beloning op zich, elke keer dat je in de spiegel kijkt. Kleine stapjes vooruit moeten altijd worden beloond, want beloningen moedigen je aan om door te gaan.

Zorg dat de beloning direct plaatsvindt. Een vakantie volgend jaar van de opbrengst van al het geld dat je niet aan sigaretten hebt uitgegeven, is niet voldoende.

Zorg er alleen voor dat je beloning niet een totale uitspatting is van wat je jezelf in de eerste plaats hebt ontzegd. Anders begin je weer helemaal opnieuw!

Conclusie

Iets moeilijks doen is niet zo eenvoudig als het lezen van een lijst met tips en trucs en dan de strijd winnen – was het maar zo eenvoudig!

Wanneer u begrijpt hoe de hersenen werken en vervolgens een aantal bewezen technieken toepast, hebt u de eerste, cruciale stap op weg naar succes al gezet.

Het grote voordeel van het leren om iets uitdagends te doen, is dat deze waardevolle vaardigheden toepasbaar zijn in andere situaties en zelfs anderen kunnen helpen.

Heb je nog iets anders dat je moet aanpakken? Je hebt het al eerder gedaan, en je kunt het opnieuw doen!