5 wetenschappelijk bewezen manieren om gewoonten te doorbreken

Ben je op zoek naar een manier om van die vervelende gewoonte af te komen? Of het nu om iets kleins gaat of een ingrijpende verandering in je dagelijkse routine – er is hulp beschikbaar.

Het doorbreken van je slechte gewoonte vereist een nieuwe bedrading van je hersenen en kan veel werk van je kant vergen. Maar de levensveranderende resultaten zijn het waard. Iedereen heeft wel iets wat hij of zij los moet laten, dus het is oké om hulp nodig te hebben om jezelf te bevrijden.

Het is echter lastig om door al die ruis heen te komen als je wordt bestookt met adviezen van specialisten tot oppervlakkige kennissen. Ontdek vijf wetenschappelijk onderbouwde manieren om van een gewoonte af te komen! Begin nu en ervaar de resultaten sneller dan je denkt.

1) Begrijp uw triggers

Het is essentieel om te weten wat je slechte gewoonte in gang zet. Voordat je ergens mee kunt stoppen, moet je begrijpen waarom je het überhaupt doet.

Als je bijvoorbeeld een zoetekauw bent die je maar niet onder controle krijgt, zoek dan naar de signalen in het leven die deze aanwakkeren. Koop je impulsief die afgeprijsde cupcakes in de supermarkt? Loopt het water je in de mond bij het zien van de dessertkaart in een restaurant? Accepteer je elke keer dat iemand je een zoete lekkernij aanbiedt?

Zodra je de oorzaak van het probleem hebt geïdentificeerd, kun je een stap terug doen en je beslissing objectief analyseren. Je zult al snel patronen in je leven gaan opmerken. Zodra je die patronen en triggers begrijpt, kun je je gewoonte stoppen voordat deze uit de hand loopt.

Er zit echt kracht in het zeggen van "nee, dank je wel" tegen een stuk taart op de verjaardag van een collega. Je voelt je zekerder wanneer je het dessert afslaat en in plaats daarvan kiest voor een kop thee.

Vaak ontstaan ​​triggers wanneer je vastloopt in een routine. Als je elke dag op dezelfde manier naar je werk gaat, onderweg naar huis even snel boodschappen doet en tussendoor wat lekkers haalt, zit je meer vast dan je denkt. Maar door gewoon een andere route te nemen, zul je minder snel geneigd zijn om toe te geven aan verleiding.

Laat variatie de pit van je leven zijn. Morgen is een goede dag om te beginnen. Neem de binnenwegen naar kantoor, kook misschien thuis het avondeten – probeer iets bijzonders dat je afleidt van je oude routine.

2) Vervang een slechte gewoonte door een gezonde gewoonte

Jij hebt de kracht om te kiezen voor een betere manier van leven .

Als je de motivatie mist om van de bank af te komen, maar later spijt hebt van je gebrek aan beweging, begin dan rustig. Probeer stretchoefeningen te doen voor de tv of wissel staand en zittend af. Je zult tv-tijd waarschijnlijk niet meteen kunnen vervangen door een volledige workout, maar je kunt het na verloop van tijd opbouwen.

Het simpelweg onderdrukken van je gedachten leidt veel waarschijnlijker tot een terugval in je gewoonte. Je kunt een verslaving maar een beperkte tijd van je afzetten. Dan creëer je een leegte in je leven. En een leegte is een vacuüm – het zuigt je er gewoon weer in, waardoor het veel moeilijker wordt om eraan te ontsnappen.

In plaats van jezelf een gevaarlijke leegte van afhankelijkheid te bezorgen, kun je die vervangen door iets positiefs. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om op je nagels te bijten, stop dan een stukje kauwgom in je mond. Als je dit vaak genoeg doet, zal je geest de behoefte om op je nagels te bijten uiteindelijk associëren met de behoefte om kauwgom te kauwen.

Studies tonen aan dat het ongeveer twee maanden oefening kost om je hersenen te herprogrammeren en een nare gewoonte te doorbreken. Bij sommige mensen werkt het meteen, bij anderen duurt het misschien nog langer. Maar hoe strenger je oefent, hoe makkelijker het wordt om het vol te houden.

Begin vandaag nog met een nieuwe levensstijl en houd deze vol – één dag tegelijk.

3) Weet waarom je wilt stoppen

Geef jezelf een echte reden om die gewoonte te doorbreken. "Omdat het slecht voor me is" is geen effectieve manier om je gewoonte te verwoorden. "Iemand zei dat ik moest stoppen" geeft je geen controle.

Een duidelijke en haalbare 'andere kant' geeft je iets om naar uit te kijken en een doel waar je langdurig aan kunt werken. Het stellen van doelen is essentieel voor het veranderen van je levensstijl, omdat het je iets tastbaars geeft om te bereiken.

Als je de neiging hebt om na je werk een biertje te veel te drinken, denk dan eens anders. Natuurlijk is het niet gezond voor je, maar als dat je niet tegenhoudt, denk dan eens na over de gevolgen die het heeft voor je dierbaren. Je doorbreekt een gewoonte niet alleen om jezelf te helpen, maar ook om je hele netwerk van relaties te helpen.

Sommige mensen hebben succes met het doorbreken van een gewoonte wanneer ze hun doelen volledig kunnen externaliseren. Van buiten naar binnen werken is een bewezen manier om succes te behalen.

Niet iedereen kan diep in zijn ziel kijken en een innerlijke strijd voeren. Maar als een kind of partner uitlegt hoe jouw daden hem of haar hebben gekwetst, geeft dat een extern besef dat er verandering nodig is.

Stel jezelf een langetermijndoel dat constante oefening vereist. Plan bijvoorbeeld om over een jaar een marathon te lopen. De enige manier om dat doel te bereiken, is door te stoppen met je gewoonte. Tegen de tijd dat je de finishlijn overschrijdt, zul je beseffen dat je je gewoonte hebt overwonnen en iets hebt bereikt wat je nooit voor mogelijk had gehouden.

De kracht om jezelf te disciplineren en uit elke sleur te komen, zit in jou.

4) Beoefen mindfulness

Wanneer u zich overgeeft aan uw gewoonte, denk dan diep en helder na over de sensaties.

Vraag jezelf af: Hoe voelt mijn lichaam zich hierdoor? Ben ik gelukkig? Zal ik spijt krijgen van dit moment?

Mindfulness is een beoefening van metacognitie, oftewel nadenken over je denken. Het enige wat je hoeft te doen om deze staat te bereiken, is bewust ademhalen.

Probeer deze ademhalingsoefening de volgende keer dat u in een gewoonte vervalt:

Ontspan je lichaam en zet beide voeten stevig op de grond. Let op je ademhaling. Volg het natuurlijke ritme... adem in... adem uit. Je hoeft je nergens toe te zetten. Sluit je ogen. Laat je gedachten afdwalen naar waar ze maar heen willen. Doe dit slechts 5 minuten.

Zodra u uw ademhaling vertraagt ​​en uw lichaam tot rust brengt, kunt u de gevolgen van uw gewoonte overwegen.

Mindfulness is een populair onderdeel van moderne cognitieve gedragstherapie. Het belangrijkste principe van cognitieve gedragstherapie is dat je door je geest te veranderen, ook je lichaam kunt veranderen. Het gaat erom jezelf te ontzien en je gedrag te herkennen.

Iedereen kan profiteren van bewustwording. Maar het zal je verbazen hoeveel mensen gewoon op de automatische piloot door de dag heen drijven.

Veel mensen met een verslavende persoonlijkheid melden dat ze zich er niet eens van bewust zijn dat ze een verslaving hebben. Je kunt je verslaving niet veranderen als je niet eens weet dat je het doet!

Vraag een goede vriend om je eraan te herinneren wat je moet doen als je weer in je slechte gewoonte vervalt. Een extra paar ogen die je in de gaten houdt, helpt je om je acties te herkaderen.

Blijf kalm, blijf gefocust en beoefen mindfulness.

5) Accepteer terugvallen

Zelfs met de beste methoden is het onmogelijk om je brein voor de gek te houden. Soms falen we. Je belandt misschien weer op oude voet.

Maar nu heb je de tools om het te overwinnen zoals nooit tevoren. Onthoud dat je niet langer in het donker tast. Herinner jezelf eraan dat je, wat er ook gebeurt, niet langer vanaf nul begint.

Het ergste wat je kunt doen, is jezelf verwijten dat je gefaald hebt. Accepteer je falen, leer ervan en ga verder.

Een essentieel principe van het boeddhisme is om niet gehecht te raken aan je meditatiebeoefening. Denk hier eens over na wanneer je een terugval ervaart. Je hebt niet het hele systeem waar je zo hard aan hebt gewerkt, afgebroken. Je gaat door moeilijke en gemakkelijke tijden, en zo is het nu eenmaal.

Als je merkt dat je terugvalt in oude gewoonten, pak dan je gereedschap erbij. Beoefen op dat moment mindfulness en analyseer je situatie zonder jezelf te veroordelen. Je doet je gewoonte alleen in die minuten; je doet het niet voor altijd. Onthoud dat een gewoonte je niet definieert.

Trauma, oude triggers en onverwachte omstandigheden kunnen allemaal leiden tot een terugval. Verwacht dat je troost vindt in je slechte gewoontes en probeer ze te vervangen door gezonde gewoontes.

Conclusie

De belangrijkste manier om een ​​gewoonte te doorbreken, is door aardig voor jezelf te zijn. Straffen is niet de weg naar voldoening.

Het doorbreken van een gewoonte zou niet moeten zijn als het breken van een bot. Het is meer als een smeltende kaars: je steekt de vlam van verandering aan en laat de was wegdruipen tot je een schone lei hebt.

Als je onlangs bent begonnen met vapen omdat je een gewoonte hebt doorbroken, heeft RELX alle producten die je nodig hebt. Van pods tot pennen, je vindt het allemaal bij RELX.

Geniet van de ongeëvenaarde smaak en het hoogwaardige vakmanschap dat alleen de beste mensen in de branche leveren.